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女性の体脂肪を減らす|効率よく基礎代謝を上げる方法

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基礎代謝を上げて理想の体脂肪率に!

ダイエットは食事制限をして体重を減らす方法では成功しません
一時的に痩せたとしてもそれを維持することは健康を害しますし
体が一気に栄養を吸収しようとしてリバウンドしてしまうのです

ダイエットの基本は余計な体脂肪を減らして結果として痩せること
それには筋肉や骨格は健康な状態で基礎代謝を上げる必要があります
基礎代謝が上がれば脂肪が燃焼しやすくなるので体脂肪も落ちます


☆運動で筋肉を鍛えて基礎代謝を上げる


代謝アップして脂肪が燃えやすい体にすることが全身痩せの基本です


「部分痩せは現実には不可能」とも言われますがどうなのでしょう?

「ぷよぷよした二の腕を細くしたい」
「お尻だけが大きいので痩せたい」
「ふくらはぎが太いので細くしたい」

特に気になる部分を細くしたいのが“部分痩せ”となるわけですが
体脂肪はそのままでそこだけが痩せるというのは無理かもしれません
ふくらはぎばかりマッサージしても他の体脂肪が移動してくるからです


体脂肪を減らしながらふくらはぎをマッサージするとどうでしょう
体脂肪率が下がっているのでふくらはぎの脂肪も減るはずですよね

全身痩せして気になるところをダイエットすれば部分痩せも可能なのです

体脂肪を減らして全身痩せダイエットすることで気になる部分も細くなり
理想のキレイな体のラインを手に入れればなにより自信がつきますよ
いろいろなおしゃれにもチャレンジして気持ちも明るくなることでしょう


当ブログがそんなあなたの前進に少しでもお役に立てるならば幸いです

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ご飯が太るのは食べ過ぎるから|糖質が体脂肪となるしくみ

ご飯やパンなど炭水化物は太るとよく聞きますが本当でしょうか?
太る原因となる皮下脂肪や内臓脂肪などの体脂肪が溜まる正体は
余ったエネルギーが皮膚の辺りや内臓にたまっていくからです


カロリーの摂りすぎで余ってしまうエネルギーが脂肪分と糖分で
脂質の場合は小腸から吸収されると筋肉の運動により使われますが
そこで残った分が脂肪細胞に体脂肪として蓄えられるわけです


運動不足でカロリーを使わないと太るのがこのしくみですね
それ以外にも脂肪分が肝臓に吸収されて中性脂肪となる場合も
中性脂肪が増えると脂肪組織に取り込まれて体脂肪となります


糖質と聞くとスイーツなど甘いお菓子を連想しがちですが体の中では
ご飯など炭水化物が糖質に変わるので太る原因といわれるのです
食べ過ぎるとすい臓から出るインシュリンというホルモンが増えます


インシュリン(インスリンとも)が増えると体脂肪を増やすのです
ブドウ糖を脂肪に変える作用があるのでご飯を食べ過ぎてしまうと
その増えた脂肪が体脂肪として体に蓄積されていくというしくみです


つまり、炭水化物を摂り過ぎることは糖質を摂り過ぎになりますが
これは、食べ過ぎてしまうと脂肪が増えるというメカニズムなので
食べ過ぎなければご飯を食べたから太るというわけではありません


脂肪や糖質は取り過ぎると余分なエネルギーが作られるわけですが
運動によりカロリー消費することで燃やせば余らせずにすみます
食べて運動して燃やすことが体脂肪をためない基本ということですね


脂肪分や炭水化物、糖質を適度に摂る食生活が大切になりますが
ダイエット食品にはカロリーを抑えながらも満腹感があるものや
脂肪を分解する成分のものがあるので活用する方法もあります


運動不足で体脂肪がたまりがちな方には短時間で効率よくできる
エクササイズ器具やDVDもいろいろ出ているので研究してみましょう
ウォーキングの時間が取れない、続かないという方におすすめです


こうした、食生活や運動するという生活パターンにすることで
体脂肪を減らすことができて健康的にダイエットできるわけですが
逆にこうした努力がなければ体脂肪率が上がり体重も増えていきます


タグ / ご飯が太る
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