« スポンサードリンク »
ホーム » プチ断食

寒天断食のやり方|便通がよくなる食べ物が効果を発揮

プチ断食で辛いのが空腹感ですが寒天だと食べても安心
寒天はカロリーがほとんどないので太る原因にならないし
天草という海草からできているので食物繊維が多いのです


1日断食ではハチミツを入れた寒天を昼と夜の2回食べます
青汁や果汁だけで過ごすのに比べるとやりやすいのが特徴
ただし寒天の他には水とお茶で水分補給するだけにします


ハチミツ寒天の作り方

1.寒天1本とハチミツ30グラムを使います
2.寒天は水に浸して、軽く押し洗いしてからちぎります
3.水500mlを入れて熱し、寒天が溶けたらハチミツを入れます
4.型容器に流し込んで表面が固まり熱が冷めたらできあがり


ハチミツのカロリーは1食分で30g、約88カロリーにします
これだと低カロリーなのでダイエットにも影響ありません
ただし、ハチミツの量はきちんと計って作りましょう


回復食は翌日の朝におかゆと梅干をかむようにして食べ
体は脂肪をとろうとしますがその日は腹八分にこらえます
その後も寒天を活用するなどして食生活に注意しましょう


TOPに戻る

初めてプチ断食をする時の注意点│ダイエット効果のあるお茶で水分補給

1日のプチ断食とはいえ、守るべき注意点がいくつかあります


・1日に2リットル以上の水分をとる

・1日に3回、リンゴを食べて糖分をとる

・散歩やストレッチで普段どおりに運動する


断食中は食事で水分補給ができないので意識的に水分をとります
お茶や水を飲むのですが温かい方が代謝が上がるのでおすすめです
飲むときには一気に飲まずに少しずつ噛むようにして飲みましょう


お茶はダイエット効果があるものを選ぶと体質改善しやすくなります
ドクダミ茶は新陳代謝をアップして便秘改善にも効果を発揮します
ウーロン茶はポリフェノールの作用で脂肪を蓄積しにくくなります


杜仲茶は脂肪代謝に効果がありダイエット茶として話題になりました
継続して飲んだ場合には利尿作用、消炎作用、疲労回復といった効果に
中性脂肪の減少も期待できるので断食後も飲むと良いでしょう


ほうじ茶は緑茶の香ばしさがあって、カフェインも少ないのが特徴
ビタミンも豊富に含んでいます。おなじく緑茶からできた番茶は
カテキンが多く、細胞の老化を防止する効果があるとされます


健康法でもよく聞く、柿の葉茶はビタミンCをレモンの約10倍含む
柿の葉を原料にしており、他にもビタミンAやカルシウムが豊富です
風邪の予防や美肌効果もあるので女性にはおすすめのお茶ですね


ただ、プチ断食ではお茶は飲みなれたものを選ぶのがのぞましいです
突然、刺激が強いお茶を飲みすぎると胃炎を起こす恐れもあるので
前述のお茶を使うときは普段から飲んで慣れておくことが必要です


栄養分も全くとらないと心配なので糖分を補う為に最低でも1日に
リンゴ4分の1の3切を3回に分けて食べるようにすると良いでしょう
また、断食中も散歩してみたり軽い運動をするようにこころがけます


TOPに戻る

青汁を飲むプチ断食|グリーンスムージーをミキサーで作る

グリーンスムージーがAKB48から優香まで芸能人の間でも人気です
いわゆる青汁なのですが、ほうれん草や小松菜などの葉もの野菜に
りんごなどの果実を加えて飲みやすく栄養価も豊富にしたものです


1日断食にグリーンスムージーを取り入れて体質改善を目指した
青汁プチ断食の正しいやり方や効果について説明しておきましょう
断食は自己流で行うと健康を損ねてしまうので注意が必要です


無農薬で新鮮な葉もの野菜と果物をミキサーにかけて青汁を作ります
ミキサーかヒューロム スロージューサーのような原材料の栄養価を
あまり損なわずにグリーンスムージーができるマシンがおすすめです


レシピの例としては小松菜・50g、トマト・中1個、リンゴ・2分の1個
を適当な大きさに切ってフタをしっかり押さえてミキサーにかけます
ジュースになったらレモン・6分の1個、好みで塩少々を入れましょう


青汁は1日3回、朝昼晩に飲みますが、断食では食事をとらないので
水分は普段の2倍以上とるようにします、青汁で足りないと感じたら
水やお茶で水分を補うように気をつけましょう、特に夏場は必要です


主として野菜が原料なので青汁は極めて低カロリーなのが特徴で
水やお茶で断食するよりも栄養価が高く体に負担が少ないのです
食物繊維により腸内をきれいにしてダイエット効果も期待できます


注意点としては葉緑素が多く含まれているので慣れない場合は
胃炎をおこしてしまう可能性もあるので初めての方は水でうすめて
様子をみながら飲んでみましょう。また激しい運動は避けてください


断食の翌日は復食をとるようにしますが、その後も青汁を飲むことで
太りにくい体質に改善することができるので続ける事をおすすめします
グリーンスムージーのレシピ本などを活用すると楽しくできますよ


TOPに戻る

Return to page top

×

この広告は1年以上新しい記事の投稿がないブログに表示されております。