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便秘で体重が増えたら!痩せる食物繊維の取り方

便秘は腸内に大便が長時間とどまることで起きますが
水分を吸収されて硬くなってくると肛門から出にくく
ふたをする形になって次の便をとどめてしまうのです


だから、2日、3日と長引くほど便は出にくくなって
便秘がひどくなってしまうので早めに対策しましょう
便の毒素が体内に逆流してしまうので要注意です


毒素が細胞に入ることで代謝が悪くなってしまい
脂肪燃焼をしにくい体質になると太ってくるのです
便の重さで太るのではなく代謝が落ちるのが原因です


便秘解消に効果的なのが食物繊維を取ることですが
水溶性と不溶性の食物繊維を使い分ける必要があります
水溶性の食物繊維は便通を助ける効果が期待できます


ゴボウ・納豆・アボカドに多く含まれる水溶性食物繊維
ペクチン・アルギン酸・グルコマンナンなどは腸内の
善玉菌のえさになり腸内環境を良くしてくれるのです


また、コレステロールを包み込んで排出してくれるので
血液中のコレステロールが高くなるのを防ぐ働きがあり
メタボから起きる生活習慣病予防の効果も注目されています


枝豆・大豆・いんげん豆などに含まれる不溶性食物繊維の
セルロース・キトサン・キチンなどは消化されません
水分で膨張して満腹感が得やすく過食を防ぎます


便秘を治そうとして不溶性の食物繊維を取りすぎると
詰まってしまい、よけい便秘が酷くなることがあります
食物繊維をやみくもに取らないよう注意が必要です


DHCの食物繊維サプリメントには水溶性のタイプと
不溶性のタイプがあり、目的で使い分けると良いでしょう
水溶性のイヌリン食物繊維サプリなども出ています



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